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【字体: 】 【编辑日期:2006/11/15】 【作者/来源:管理员】 【阅读:】

立定跳远的学法指导

 

合肥万博 manbetx体育组  邓继卫

 

立定跳远这一项目从小学一年级就开始学习,初中、大学也作为《国家体育锻炼标准》考核项目之一,也是初中升学体育加试项目内容。立定跳远成绩优与差,取决于掌握动作技术如何,本人在教学过程总结了几点看法,仅供参考,相互讨论。

立定跳远的技术要领:直立两脚平行(相距一脚宽),提踵,同时两臂经前向上举,全脚掌着地,腿屈成半蹲,两臂后举,接着迅速从下经前向上摆动手臂,两脚向前上方蹬出。在腾空时,向前举腿,屈膝着地,两臂前举。在起跳前,脚不可以跳动。

为了便于教学,我就把立定跳远的动作技术要领分为四个环节进行教学。

1、起跳前预摆;

2、起跳蹬地;

3、腾空过程;

4、着地动作。

一、学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性和下肢力量。

要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆的方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂。学生任选取一种适合自己的方法进行练习,教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等,本人在参加每年升中加试或者学校组织的运动会中,发现部分的考生和参赛学生身体部位肌肉出现紧张的表现。这对技术水平的发挥产生不利影响。针对这一现状,我在教学过程中,重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张,便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩。

二、重点学习起跳蹬地技术,发展下肢爆发力量。

要求做到“两快”“三直”;即臂前摆快,制动快,蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直。起跳时重心前移并落在前脚掌上,上体前倾,上臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬离地面,完成起跳。此时身体已充分伸展开,教法采用快速向上跳;原地向上跳起触摸悬挂物;听信号,做双腿肌肉快速收缩放松练习;深蹲起跳;立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节,包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。

三、重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力量。

要求大腿紧贴身体;起跳后大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80100厘米高的跳箱;跳栏架;立定跳远等。

四、重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力。

要求重心低,小腿前伸,落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地后迅速下蹲缓冲,两臂前摆,教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;起跳后迅速双手触摸脚背,轻轻着地的练习;腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩。

在立定跳远教学过程中,针对学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。

 

 

                                                 2005-6-21