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【字体: 】 【编辑日期:2006/11/15】 【作者/来源:管理员】 【阅读:】

         参加体育考试的注意事项

 

贺光荣

 

 

今年是合肥地区将体育考试得分记人中考总分实施的第五个年头,分值也由往年的15分上升至30分。
    虽然近期因防治“非典”的工作要求,这项考试在今年临时取消.但体育分已在中考中占据了不可忽视的地位,应该成为广大考生和家长关注的一个重要科目。本文就体育考试中如何正常或超常发挥的问题和注意事项与考生做一探讨,以期对明年参加中考的学生有一个参考。
    一、准备要充分
    所谓的准备,包括心理、生理、着装和身体准备。
    1.心理准备:保持良好的心态,情绪要稳定,不过分紧张,在思想上要引起足够的重视。
    2.生理准备:考前注意积极性休息,像我们通常所说的养精蓄锐,有充沛的体力投入测试。
    3.着装准备:在穿着上一定要适合运动的需要。着便装的结果是:不但有碍运动,也肯定影响运动成绩。
    4.身体准备:测试前必要的准备活动。我们知道,人的所有活动均表现为肌肉运动,更何况带有一定负荷的运动。就人体生理而言,从相对安静状态进入带有一定运动负荷的工作状态,需要有一个过程,这就是我们所说的准备运动。准备活动分一般性准备活动与专项性准备活动两种。一般性的准备活动容易理解,专项性准备活动是指在一般性准备活动的基础上带有针对性的适应性活动,如投掷项目的徒手模仿练习;立定跳远的预摆、起跳练习;速度跑的起跑和加速跑练习等。
    就准备活动的益处而言:1.避免运动损伤,(如肌肉拉伤、关节扭伤等;2.通过准备活动,提高人体的中枢神经与肌肉的兴奋性,使肌体逐步适应运动的需要,从而正常发挥运动技能与水平。
    二、避免测试过程中的随意性
    就体育测试的项目而言,主测跑、跳、投,即:50米跑、立定跳远、双手投掷实心球。除50米跑是一次机会外,另两项均有3次机会。这就要求考生要珍惜每次的试投与试跳,力争体现自身最佳竞技能力,发挥出最好水平,创造优异成绩。避免测试中的随意性。在测试中往往有些考生表现得过于随意,3次机会不求把握,很草率地就匆匆完成,没将自己最好水平发挥出来,等意识到时,悔之已晚。
    三、对考试项目的基本技术要求
    50米跑属无氧运动,通常在6-10秒内69,完成,运动能力较强的男生为7秒左右,女子则在8秒左右。就短跑的技术而言:包括起跑 (启动和加速)——途中跑——冲刺,在这几个环节中,关键是起跑,重点是途中跑。起跑前,精力一定要集中,启动不可迟疑;加速:通常是指前10~15米距离的快速跑;途中跑:是指后 30米跑,要求跑得自如、有节奏;冲刺:由于距离短,最后几步仍要保持最高速度。切记:一定要冲过终点再缓冲,避免过早减速而影响运动成绩。
    立定跳远:重点是作用力,你给地面多大的作用力,地面将给你多大的反作用力。这就要求我们在完成动作时要充分瞪伸,上肢与躯干积被配合,手臂要向前上方引摆,水平速度大于垂直速度,使身体重心产生一个抛物线,延缓落地时间,力求达到一定的程度。
    易犯错误:两脚过早前伸而导致身体后仰;前趴是由于注意了水平速度而忽视了垂直速度。
    双手投掷实心球:重点是最后用力,难点是全身协调用力。其要求是面对投掷方向,两脚平行开立或前后开立,双手持球至脑后,两膝微弯,身体成满弓状,使器械向后引拉(加大工作距离),下肢蹬伸,腰腹用力,迅速挥臂,将实心球抛出即完成动作。决定投掷实心球成绩的因素;取决于出手的初速度和出手的角度,最佳角度为41~43度。
    希望考生在在努力学习文化课的同时,积极投入到体育锻炼中,这也是大脑与小脑的积极置换,有益身心健康。