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【字体: 】 【编辑日期:2006/11/15】 【作者/来源:管理员】 【阅读:】

养成良好的锻炼习惯促进身心全面健康发展

 

 

 

 

体育被列入中考科目以来,一直得到社会、学校、学生家长对学校体育的广泛关注和高度重视,促进了学生积极参加体育锻炼,上好体育课,对发展学生的体能,增进学生的身心健康起了积极的作用。随着新课改的开展,各地已陆续对体育中考方式开始改革。综观各地体育中考改革,大都采用体育中考与学生平时体育成绩和《学生体质健康标准》相结合的方式。我省是从2003年开始在部分市试行《学生体质健康标准》,要到2005年所有中小学才正式实施。作为一线教师我认为:不管体育考试内容是否改动,养成良好的锻炼习惯,选择适宜的锻炼方法发展体能,乃是应对体育中考的最佳良策。

一、明确体育锻炼的重要性,积极参加体育锻炼 经常进行合理的体育锻炼,能增强体质,促进身心健康发展。有的学生担心参加体育锻炼会影响学习,其实不然,因为人的大脑分左右两部分,当你运动时,右脑就兴奋了,这样不但使负责学习的左脑得到了休息,还促进了左右脑均衡发展,使你的情绪得到调整,精神感到愉快。同时,运动能增强心脏、呼吸功能,保证大脑有充足的血液和氧气,提高学习效率。可见,体育锻炼健身又健脑,那么有人要说:学习如此紧张,哪有时间来锻炼呀!其实锻炼可以因地制宜,见缝插针。比如:起床后,做几分钟的伸展体操;课间10分钟,到室外散步、远眺、悬垂等;放学后,根据自己的兴趣爱好选择适宜的项目进行锻炼;晚上学习的间隙,利用10—20分钟的时间,进行选择一些简单易行、行之有效的练习如:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧抬上体、高抬腿、半蹲起、纵跳、立卧撑、跳绳、踢毽子、台阶跑跳、健身器材、哑铃练习等。其中,跳绳是一项对全身都有良好影响的运动,不仅可以增强心肺功能,提高弹跳力、耐力和协调能力,而且,便于练习。考生在努力学习的同时,挤出时间,积极参加体育锻炼,会感到精力更加充沛,心情更加舒畅。

二、全面发展身体健康素质,加强薄弱环节的锻炼 参加任何一个运动项目都可以锻炼多个体能要素,但不同的运动对发展某一体能的效果不同。所以,锻炼时不要长时间进行单一项目或局部的练习,应注意活动内容的多样性或选择几个动作组合起来,依次进行练习。如可将下蹲跳起、俯卧撑、仰卧起坐三个动作循环进行练习,达到同时发展下肢、上肢、腰腹力量的作用。此外,每个人的身体素质发展都是不平衡的,还应了解自己体能状况,加强对薄弱环节的练习。如力量差的学生,平时锻炼可利用哑铃、沙袋等增强四肢的力量。下面介绍几种发展身体素质的方法以及常采用的测试项目。 1 速度素质 练习方法一般有:小步跑、高抬腿跑、加速跑、计时跑、追逐跑、接力跑、蹲踞式起跑、终点冲刺、跑跳台阶、上下坡跑、快速摆臂、立定跳远、多级跳、跳绳、对墙传接球、往返快速滑步、球类运动以及各种准备姿势听(看)突发信号的起动练习等。常采用的测试项目:50米。 2、力量(上肢力量、下肢爆发力)素质 上肢力量的练习方法一般有:俯卧撑、高位上体俯卧撑、高位下肢俯卧撑、引体向上、握力、立卧撑、仰卧起坐、俯卧抬上体、压肩、各种方向抛掷实心球、哑铃、拉力器、举重等。常采用的测试项目:握力、双手向前掷实心球。 下肢爆发力的练习方法一般有:下蹲跳起、纵跳摸高、立定跳远、多级跳、单腿跳、弓箭步交换跳、蛙跳、跳深、跳台阶、跳绳、负重连续跳、仰卧起坐等。常采用的测试项目:立定跳远。 3、耐力素质 练习方法一般有:跑走交替、匀速跑、变速跑、定时跑、定距跑、越野跑、中长距离的反复跑、立卧撑、跳绳、游泳、有氧健身操、跑步机、球类运动等。常采用的测试项目:1000米(男)、800米(女)。肺活量大小也可反映人的肺功能水平的高低,经常参加长跑等耐力锻炼,能改善心血管和呼吸系统的功能。 4、柔韧素质 练习方法一般有:压腿、踢腿、立位体前屈、坐位体前屈、下腰、仰卧起坐、俯卧抬上体、体侧屈、压肩、台阶提踵、体操、武术、跆拳道、中学生广播体操等。常采用的测试项目:坐位体前屈。 总之,只要你根据自己的能力、兴趣,选择合适的运动项目和锻炼方法合理地锻炼,相信你会从中体验到运动带来的愉悦感,从而使你主动坚持体育锻炼,为体育中考奠定良好的身体素质基础。

、关注考试信息,认真上好体育课 回顾我省体育中考,考试项目以发展基本活动能力的跑、跳、投为主。如合肥市这两年的考试项目是跑:50M 跳:立定跳远 投:双手向前掷实心球。每年考试项目是在体育中考前1—2月下达,那么,在体育考试方案未下达之前,作为考生如何应对呢?首先,积极参加体育锻炼,全面发展身体健康素质。其次,关注考试信息,认真上好体育课。加强对体育运动技能、基本活动能力、自我锻炼能力等方面的学习,在体育教师的指导下,掌握以往考试项目的技术要领,通过运动技术的学习也可达到强化体能的功效。 除此之外,还应重视膳食平衡,养成良好的生活习惯;针对自己的情况,合理安排运动负荷,循序渐进,不断提高;做好准备活动,防止运动不当造成的运动损伤;多参加集体活动和比赛,以提高自己的心理承受能力,以便在体育中考中发挥最佳成绩。 最后,就体育中考改革谈一点我个人的看法,为增强学生体质,引导学生全面锻炼身体,发挥学生的特长和兴趣爱好,建议增设体育中考项目,让学生在规定的内容中挑选适合自己的项目,注重学生的个体差异,这也符合新课改的精神。